Восстановление после родов

Восстановительный период начинается сразу после того как процесс родов завершился и уже сейчас не стоит лениться и ускорить этот процесс. Ведь именно от вас и ваших усилий зависит когда вы окончательно встанете на ноги, как будет проходить процесс восстановления, и какие последствия оставит после себя рождение вашего хоть и долгожданного, но все же выстраданного ребенка. Все восстановление после родов можно разделить на несколько последовательных шагов.

Первый период.

1 – период непосредственно после родов. Когда лежишь на столе и осознаешь все произошедшее, уже тогда нужно настроиться и заставить себя встать, не смотря на боль, кровь и даже страх. Опыт многих женщин показывает, что чем меньше ты жалеешь себя, тем лучше и легче пройдет восстановление. Итак, первый шаг сделан, вы встали. Ходьба выступает первым тренажером, доступным в начале восстановительного периода. Одновременно с этим необходимо приступать к первым упражнениям.

После родов хорошо чувствуются мышцы, которые приняли на себя основную нагрузку, это дает возможность сразу же заняться их тренировкой и возвращение к прошлой форме. Итак, сокращение мышц таза наиболее легкое, но эффективное упражнение.

После так же можно выполнять упражнение на укрепление тазового дна, для этого необходимо лечь на ровную поверхность, упереться ногами и с силой выталкивать бедра наружу, повторять необходимо не менее 2 минут. Выполнять желательно 2 раза в день, здесь главное регулярность и упорство.

Второй период

2 – период, который начинается с прекращением выделений (лохний). Обычно данный период начинается по прошествии 2 месяцев, но тут все строго индивидуально, у кого-то этот период начинается уже после 3 недель, а у кого-то затягивается до 3 месяцев.

Итак, когда позади 2 месяца, можно приступать к более интенсивным упражнениям, все будет зависеть от того, чем вы занимались до беременности, в какой физической форме находились.

Читать еще:

• Пренатальный скрининг в 1-м триместре
• Пренатальный скрининг во 2-м триместре
• Подготовка к беременности