В современную эпоху развития компьютерных технологий трудно найти человека, который не проводит время перед монитором своего ПК. Но немногие понимают важность правильной позы для собственного здоровья во время работы с ним. А несоблюдение позы перед монитором, особенно в раннем возрасте, чревато возникновением сложных заболеваний позвоночника и суставов, не говоря уж об осанке, которая, откровенно говоря, оставляет желать лучшего.
Ниже приведем несколько правил работы за компьютером от признанного специалиста в сфере лечебной физкультуры, главврача Киевского ЛФК центра доктора Бубновского – Павленко Валерия Витальевича.
Идеальное положение рук при работе с компьютерной мышью, утверждает врач, должно соответствовать следующим пунктам:
- локоть должен упираться в стол под прямым углом, это способствует расслабленности мышц плеча и предплечья;
- кисть свободно горизонтально лежит на столе, не сжимая мышку, а мягко положившись на нее;
- важным моментом является наличие коврика под мышкой, так как его отсутствие неблагоприятно сказывается на состоянии лучезапястного сустава(можно использовать также силиконовые подушечки под запястье);
- рабочее кресло непременно должно иметь подлокотники, и желательно с мягкой обивкой, чтобы можно было в перерывах между работой спокойно облокотиться на них и ощутить не только опору, но также уют и комфорт;
- рекомендуется использовать устройства(мышки, клавиатуры), которые обладают высокой эргономичностью и эффективность которых доказана в ходе научных испытаний.
Не следует длительное время заниматься монотонной работой на компьютере, но если этого нельзя избежать – делайте 5-минутные разминки рук после каждого часа работы. Эта процедура обеспечит усиление кровообращения в конечностях и предотвратит возникновение в них неприятных ощущений, связанных с болью или усталостью.
Гимнастика для рук включает сжатие ладоней в кулак и разжатие, массаж кисти и пальцев, манипуляции с мелкими предметами, встряхивание руками для ускорения кровотока в руках. Удобно устроившись в кресле, положите руки горизонтально на подлокотники, ухватитесь за их конец и тяните вверх, не отрывая от них предплечий. Соедините ладони на груди, как будто вы молитесь, а затем, пытаясь не разъединять их, опустите вниз до выпрямления рук.
Правильное положение рук – только часть правильной позы при работе с компьютером. И если вы дорожите своим здоровьем и красотой – не поленитесь потратить немного усилий и пару минут своего времени для предотвращения профессиональных вредностей «офисной» работы.
Правильное положение рук – только часть правильной позы при работе с компьютером. И если вы дорожите своим здоровьем и красотой – не поленитесь потратить немного усилий и пару минут своего времени для предотвращения профессиональных вредностей «офисной» работы.
Читать еще: